Mental Coaching
Allenamento mentale: una risorsa fondamentale
L’allenamento mentale o mental coaching rappresenta un’opportunità in più per tutte quelle persone che vogliono migliorare la propria condizione di Vita e decidono di Scegliersi imparando da loro stessi. In senso allargato, per allenamento mentale si può intendere un atteggiamento di maggior attenzione rivolta proprio agli aspetti emotivi o cognitivi durante le azioni che compiamo nella nostra quotidianità e, in particolare, la consapevolezza di come essi condizionano le nostre prestazioni in senso positivo o negativo. Questo può essere fatto pianificando dei programmi di training mentale che si affiancano e sono di completamento all’allenamento quotidiano consapevole. Attraverso l’allenamento mentale e l’utilizzo delle tecniche ad esso collegate, la persona può, inoltre, accrescere la conoscenza di sé stesso, dare espressione alle proprie capacità, migliorare il proprio livello di autostima, scoprire come corpo e mente possano interagire permettendo la realizzazione delle sue potenzialità attraverso diverse abilità mentali quali la capacità di focalizzare e mantenere l’attenzione su aspetti rilevanti, consapevolezza, abilità nel controllo dei pensieri, gestione dell’ansia pre-azione, capacità di attivazione. Tali competenze e capacità possono applicarsi, anche, ai più diversi ambiti della nostra esistenza. Le principali strategie o abilità mentali a cui tradizionalmente ci si riferisce nel Mental Training sono:
Abilità immaginative
Un antico detto ci dice che, alle volte, per “vedere” le cose più chiaramente è possibile chiudere gli occhi, immaginandole. Immaginare significa rappresentarsi qualche cosa senza viverla nella realtà, ma “vivendola” mentalmente. Grazie allo sviluppo e all’allenamento delle abilità immaginative hai la possibilità di creare volontariamente un’esperienza mentale che riproduce quella reale. Visualizzare vividamente qualcosa, magari anticipando ciò che si desidera ottenere (obiettivo, prestazione, comportamenti da compiere), ti permetterà di orientare la mente verso la giusta direzione e, cosa ancora più importante, creare un vero e proprio riferimento, una guida per la parte inconscia. Attraverso la pratica mentale ed esercizi molto concreti ti allenerai progressivamente alla rappresentazione mentale di immagini visive, riproducendo esperienze precedenti (magari riprendendo esperienze positive ricche di risorse), anticipando quelle future (OBIETTIVI) e correggendo quelle attuali e poco funzionanti
Consapevolezza e controllo dei pensieri
La comunicazione, in genere, è rivolta a terze persone, o, come si dice, al mondo esterno. Per comunicare con il mondo esterno ogni individuo può utilizzare parole, espressioni facciali, tonalità della voce, portamento del corpo, azioni fisiche, scritture e quant’altro. Ma ognuno di noi può comunicare anche con il suo mondo interno attraverso auto-istruzioni, pensieri, commenti, sentimenti o immagini. Il parlare tra sé e sé, dando vita ad una sorta di dialogo interno, è cosa molto frequente
Un tipico dialogo interno poco funzionante potrebbe avere un tenore del tipo: “attento, non devi sbagliare! … non mollare! … lo sapevo che andava a finire così … ecco: l’ho deluso …”
Non si può prescindere dalla comunicazione. Consapevoli o no, quando interagiamo con qualcuno lo influenziamo costantemente proprio come egli influenza noi. Questo vale anche nella relazione con noi stessi, nei momenti di riflessione o intensa emozione. Soprattutto nei frangenti decisivi o in quelli più difficili, una buona gestione del proprio dialogo interno e un controllo efficace dei propri pensieri può essere di grande aiuto. Cosa ti dice e, soprattutto, come te lo dici può fare una grande differenza. Attraverso le tecniche di PNL imparerai ad utilizzare parole-stimolo per agire sulla tua concentrazione e suscitare emozioni positive, accedere a stati mentali potenzianti, correggere degli errori, incrementare la propria fiducia o apprendere nuove abilità.
Formulazione degli obiettivi: Liberi di scegliere
Nel Paese delle Meraviglie quando Alice incontra il “Micetto del Chirshire” gli chiese un po’ timidamente, “vorresti dirmi di grazia quale strada prendere per uscire di qui?” “Dipende soprattutto da dove vuoi andare” disse il Gatto. Sapere dove vogliamo andare, come arrivarci e in quali tempi è fattore assai importante. Individuare in maniera chiara il traguardo da conquistare, il risultato atteso da raggiungere è fondamentale per entrare in sintonia con la nostra mente e prendere in mano la nostra vita. Molti di noi non sanno neanche che si può avere degli obiettivi e cosi non se li pone neanche altri li definiscono in modo poco accurato o ne hanno una vaga idea, questa scarsa capacità di pianificare, di certo non ti sposterà da dove ti trovi adesso e spesso denota poca autostima, Ma la cosa bella è che si può imparare a definire in maniera corretta e sistematica i propri obiettivi: questa attività è molto motivate e ti fornisce delle “buone” ragioni per entrare in azione, muoverti e sceglierti. Tracciando una precisa direzione da seguire, si riduce l’incertezza, si riducono i fattori distraenti e la dispersione di energie psico-fisiche.
Capacità di rilassamento, gestione dello stress, ansia e dolore
la nostra vita è fatta di emozione e spesso siamo chiamati a gestirle in maniera ottimale per far fronte alle situazioni difficili che affrontiamo nella nostra vita. E’ importantissimo poter controllare prontamente le proprie tensioni fisiche e mentali. E’ fondamentale saper gestire le proprie paure e l’ansia. E’ spesso cruciale riuscire a canalizzare la grande tensione emotiva durante una brutta esperienza. Il fattore determinante è come si percepiscono le manifestazioni di stress e di ansia e come si indirizza questo tipo di attivazione ed energia. Lo stress, infatti, quando ben gestito, può essere un’ottima fonte di energia psico-fisica e di stimolo per un miglioramento continuo. Varie procedure o approcci possono essere utilizzati per gestire le situazioni d’ansia, di stress o di dolore
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